August 16, 2026
Chest/shoulders/triceps
1 h 19 min duration
3571 kg volume
24 sets
Жим лёжа на наклонной скамье (с гантелями)
24 kg × 10 · 24 kg × 10 · 24 kg × 10
Отжимания на брусьях на грудь
×13 · ×12 · ×13
Разгибание на трицепс (на блоке) Technogym Dual Adjustable Pulley Fitness
7.5 kg × 11 · 7.5 kg × 13 · 7.5 kg × 14
Жим на плечи сидя (с гантелями)
16 kg × 12 · 16 kg × 14 · 16 kg × 9
Махи в стороны (с гантелями лежа на лавке)
10 kg × 8 · 10 kg × 9 · 10 kg × 9
Французский жим лёжа (с гантелями)
12.5 kg × 10 · 12.5 kg × 9 · 12 kg × 9
Жим лёжа (в Смите) Technogym Multipower (Smith Machine)
40 kg × 11 · 45 kg × 11 · 45 kg × 7
Махи в стороны (на блоке) Technogym Dual Adjustable Pulley Fitness
5 kg × 10 · 5 kg × 10 · 5 kg × 10