May 20, 2026
Грудь/дельты/трицепс
56 min duration
20 sets
Метелик (пек-дек) Panatta Upper Chest Flight Machine
25 kg × 9 · 25 kg × 7 · 25 kg × 7
Розгинання на трицепс (в тренажері) Panatta French Press Machine
20 kg × 8 · 20 kg × 11 · 20 kg × 10
Жим від грудей (в тренажері) Blue
80 kg × 12 · 80 kg × 10 · 80 kg × 8
Жим на плечі сидячи (в Сміті) Panatta Power Smith Machine Dual System Upper
20 kg × 4 · 20 kg × 7 · 20 kg × 6
Жим лежачи на похилій лавці (в Сміті) Panatta Power Smith Machine Dual System Upper
20 kg × 8 · 20 kg × 13 · 20 kg × 10
Метелик (пек-дек) Blue
30 kg × 7 · 30 kg × 7 · 30 kg × 8
Жим лежачи на похилій лавці вниз (в тренажері) Blue
50 kg × 12 · 50 kg × 10