May 27, 2026
Спина/задняя дельта/бицепс
1 h 24 min duration
7620 kg volume
27 sets
Подтягивание (со своим весом)
×13 · ×10 · ×10
Пуловер (на блоке с канатом)
55 kg × 11 · 60 kg × 10 · 60 kg × 8
Горизонтальная тяга (в блоке)
70 kg × 8 · 60 kg × 12 · 65 kg × 8
Горизонтальная тяга (в тренажёре)
40 kg × 9 · 40 kg × 10 · 40 kg × 10
Подъём на бицепс (в тренажёре)
25 kg × 12 · 25 kg × 10 · 25 kg × 9
Разведение на заднюю дельту (в тренажёре)
20 kg × 12 · 20 kg × 10 · 20 kg × 9
Подъём ног (на брусьях)
×13 · ×13 · ×12
Скручивание (на наклонной скамье)
×14 · ×11 · ×13
Вертикальная тяга (узким хватом на блоке)
60 kg × 8 · 55 kg × 10 · 55 kg × 10