May 21, 2026
Спина/задняя дельта/бицепс
1 h 11 min duration
24 sets
Горизонтальна тяга (в тренажері) Panatta Power Row
70 kg × 12 · 70 kg × 11 · 70 kg × 10
Горизонтальна тяга (в тренажері) Noname
70 kg × 10 · 70 kg × 11 · 70 kg × 10
Вертикальна тяга (в тренажері) Noname
90 kg × 11 · 90 kg × 10 · 90 kg × 9
Підйом на біцепс (в тренажері) Panatta Three Angles Biceps Machine
20 kg × 11 · 20 kg × 12 · 20 kg × 12
Пуловер (на блоці з канатом) Panatta Jungle Machine
50 kg × 9 · 55 kg × 10 · 55 kg × 10
Розведення на задню дельту (в тренажері) Panatta Super Peck Back
20 kg × 10 · 20 kg × 8 · 20 kg × 10
Вертикальна тяга (вузьким хватом на блоці) Panatta Jungle Machine
60 kg × 8 · 55 kg × 10 · 55 kg × 10
Скручування (на похилій лавці)
×20 · ×15 · ×15