June 22, 2026
Legs
1 h 20 min duration
16625 kg volume
24 sets
Зведення ніг (в тренажері) gym80 Adduction Machine
55 plates × 10 · 55 plates × 16 · 65 plates × 12
Розгинання ніг (в тренажері) Panatta Leg Extension Machine
70 kg × 11 · 70 kg × 10 · 70 kg × 8
Згинання ніг сидячи (в тренажері) Panatta Seated Leg Curling
55 kg × 10 · 50 kg × 13 · 50 kg × 11
Розгинання ніг (в тренажері) FITMAKER Leg Extension
55 kg × 14 · 65 kg × 13 · 65 kg × 12
Жим ногами (в тренажері) Gymleco Hip Press
60 plates × 12 · 80 plates × 13 · 80 plates × 10
Відведення ноги назад (в тренажері) Gymleco Glute Kickback
60 kg × 13 · 80 kg × 10 · 80 kg × 9
Присідання (в тренажері) Panatta Super Squat Machine
40 kg × 12 · 50 kg × 11 · 60 kg × 10
Підйом на носки сидячи (в тренажері)
60 kg × 10 · 50 kg × 13 · 50 kg × 10