May 25, 2026
Ноги
1 h 24 min duration
18 sets
Румунська тяга (зі штангою)
60 kg × 8 · 60 kg × 8 · 60 kg × 10
Розгинання ніг (в тренажері) Panatta Leg Extension Machine
60 kg × 11 · 60 kg × 11 · 70 kg × 11
Згинання ніг сидячи (в тренажері) Panatta Seated Leg Curling Machine
40 kg × 14 · 45 kg × 10 · 45 kg × 11
Болгарські спліт-присідання (в Сміті) Смит ноунейм
30 kg × 7 · 30 kg × 7 · ×10
Присідання (в тренажері) Машина для приседаний
45 kg × 8 · 45 kg × 10 · 45 kg × 10
Підйом на носки сидячи (в тренажері) Икры сидя ноунейм
70 kg × 11 · 70 kg × 12 · 70 kg × 9