Chest+shoulders+triceps💪
March 31, 2026
Грудь/дельты/трицепс
27 sets
Decline Chest Press (Machine)
60 kg × 13 · 60 kg × 9 · 60 kg × 9
Butterfly (Pec Deck)
20 kg × 10 · 20 kg × 10 · 20 kg × 10
Lateral Raise (Machine)
55 kg × 11 · 55 kg × 10 · 55 kg × 10
Shoulder Press (Machine)
40 kg × 12 · 40 kg × 10 · 40 kg × 11
Cable Fly Crossovers
80 kg × 10 · 80 kg × 10 · 80 kg × 9
Incline Chest Press (Machine)
30 kg × 12 · 30 kg × 10 · 30 kg × 8
Chest Press (Machine)
35 kg × 7 · 30 kg × 9 · 30 kg × 9
Triceps Extension (Machine)
30 kg × 16 · 32.5 kg × 10 · 32.5 kg × 10
Arnold Press (Dumbbell)
14 kg × 10 · 14 kg × 10 · 14 kg × 10