June 29, 2026
Chest/shoulders/triceps
60 min duration
13230 kg volume
21 sets
Жим лежачи (зі штангою)
50 kg × 15 · 60 kg × 13 · 70 kg × 9 · 70 kg × 8
Жим на плечі сидячи (в тренажері) Life Fitness Axiom Series Multi-Press
60 kg × 12 · 75 kg × 12 · 90 kg × 12 · 105 kg × 10
Жим лежачи на похилій лавці (в тренажері) Life Fitness Axiom Series Multi-Press
105 kg × 10 · 120 kg × 11 · 120 kg × 12 · 135 kg × 6
Махи в сторони (з гантелями лежачи на лавці)
10 kg × 9 · 10 kg × 10 · 10 kg × 9
Французький жим лежачи (з гантелями)
10 kg × 11 · 10 kg × 12 · 10 kg × 13
Жим лежачи на похилій лавці вниз (зі штангою)
50 kg × 12 · 60 kg × 8 · 60 kg × 7