April 27, 2026
Грудь/дельты/трицепс
1 h 20 min duration
24 sets
Жим лежачи на похилій лавці вниз (в тренажері V2) gym80 Decline Chest Press Dual
75 kg × 11 · 75 kg × 8 · 75 kg × 7
Метелик (пек-дек) gym80 Chest Butterfly Dual
35 kg × 8 · 30 kg × 8 · 30 kg × 10
Махи в сторони (в тренажері) gym80 Shoulder Lateral Raise Dual
70 kg × 9 · 70 kg × 8 · 70 kg × 9
Жим на плечі сидячи (в тренажері) gym80 Shoulder Press Dual
55 kg × 10 · 55 kg × 7 · 50 kg × 8
Жим лежачи на похилій лавці (в тренажері) gym80 Incline Chest Press Dual
45 kg × 8 · 40 kg × 8 · 40 kg × 8
Жим від грудей (в тренажері) gym80 Bench Press Dual
45 kg × 7 · 40 kg × 8 · 40 kg × 9
Жим на плечі сидячи (з гантелями)
20 kg × 7 · 18 kg × 8 · 18 kg × 7
Розгинання на трицепс (в тренажері) Cybex Eagle Arm Extension
90 kg × 10 · 90 kg × 14 · 90 kg × 10