May 16, 2026
Спина/задняя дельта/бицепс
1 h 23 min duration
24 sets
Горизонтальна тяга (в тренажері) Panatta Rowing Machine
70 kg × 12 · 70 kg × 12 · 70 kg × 11
Горизонтальна тяга (в тренажері) Noname
50 kg × 11 · 60 kg × 14 · 70 kg × 12
Вертикальна тяга (в тренажері) Noname
70 kg × 14 · 90 kg × 9 · 90 kg × 9
Підйом на біцепс (в тренажері) Panatta Three Angles Biceps Machine
30 kg × 6 · 20 kg × 11 · 20 kg × 11
Пуловер (на блоці з канатом) Panatta Jungle Machine
45 kg × 10 · 50 kg × 13 · 55 kg × 10
Горизонтальна тяга (в блоці) Panatta Jungle Machine
55 kg × 12 · 60 kg × 10 · 60 kg × 10
Розведення на задню дельту (в тренажері) Panatta Super Peck Back
15 kg × 12 · 15 kg × 14 · 15 kg × 13
Вертикальна тяга (вузьким хватом на блоці) Panatta Jungle Machine
65 kg × 8 · 60 kg × 8 · 55 kg × 12