April 28, 2026
Спина/задняя дельта/бицепс
1 h 10 min duration
18 sets
Горизонтальна тяга (в тренажері) gym80 Low Row Dual
30 kg × 13 · 32.5 kg × 12 · 35 kg × 10
Вертикальна тяга (в тренажері) gym80 High Row Dual
45 kg × 10 · 45 kg × 10 · 45 kg × 10
Розведення на задню дельту (в тренажері) gym80 Butterfly Reverse Dual
40 kg × 9 · 40 kg × 11 · 40 kg × 9
Підйом на біцепс (в тренажері) Cybex Eagle Arm Curl
110 lbs × 12 · 110 lbs × 9 · 110 lbs × 9
Вертикальна тяга (в тренажері) Cybex Eagle Lat Pulldown
110 kg × 12 · 110 kg × 11 · 110 kg × 10
Горизонтальна тяга (в тренажері) Cybex Eagle Row
150 lbs × 10 · 150 lbs × 10 · 150 lbs × 9