May 31, 2026
Chest/shoulders/triceps
1 h 25 min duration
4690 kg volume
19 sets
Seated Lateral Raise (Dumbbell)
10 kg × 10 · 10 kg × 10 · 10 kg × 10
Shoulder Press (Dumbbell)
15 kg × 8 · 15 kg × 8 · 15 kg × 11
Push Up
×15 · ×14 · ×16
Skullcrusher (Dumbbell)
7.5 kg × 20 · 10 kg × 17 · 12.5 kg × 10
Incline Bench Press (Dumbbell)
15 kg × 20
Incline Bench Press (Barbell)
40 kg × 10 · 45 kg × 12 · 50 kg × 10
Bench Press (Barbell)
50 kg × 14 · 55 kg × 10 · 55 kg × 10