June 16, 2026
Chest/shoulders/triceps
55 min duration
8575 kg volume
21 sets
Віджимання на брусах на груди (з обтяженням)
×17 · ×17 · ×17
Жим на плечі сидячи (в тренажері) Hammer Strength Iso-Lateral Shoulder Press
40 kg × 11 · 40 kg × 16 · 45 kg × 13
Жим від грудей (в тренажері) Technogym Selection 900 Chest Press
40 kg × 15 · 45 kg × 14 · 50 kg × 13
Махи в сторони (в тренажері) Technogym Selection 900 Delts Machine
25 kg × 10 · 25 kg × 15 · 30 kg × 12
Жим на плечі сидячи (в тренажері) Technogym Selection 900 Shoulder Press
30 kg × 18 · 35 kg × 9 · 35 kg × 10
Розгинання на трицепс (в тренажері) Technogym Selection 900 Arm Extension
40 kg × 11 · 40 kg × 12 · 40 kg × 12
Жим від грудей (сходжуваний в тренажері) Technogym Pure Strength Chest Press
40 kg × 12 · 40 kg × 12 · 40 kg × 12