June 30, 2026
Back
1 h 8 min duration
13133 kg volume
24 sets
Підтягування (з власною вагою)
×14 · ×10 · ×10
Горизонтальна тяга (в тренажері) Nautilus ONE Row
80 kg × 8 · 80 kg × 10 · 85 kg × 8
Вертикальна тяга (в тренажері) Nautilus ONE Lat Pulldown
70 kg × 13 · 80 kg × 13 · 90 kg × 10
Розведення на задню дельту (в тренажері) Precor Pec Fly / Rear Delt
41 kg × 10 · 45 kg × 9 · 45 kg × 12
Підйом на біцепс (в тренажері) Precor Biceps Curl
36 kg × 10 · 41 kg × 9 · 41 kg × 9
Скручування (в тренажері) Nautilus ONE Abdominal Crunch
60 kg × 15 · 80 kg × 12 · 100 kg × 9
Горизонтальна тяга (в блоці)
45 kg × 15 · 54 kg × 16 · 64 kg × 9
Тяга з упором у похилу лавку (Т-грифа)
20 kg × 12 · 25 kg × 13 · 30 kg × 9