May 4, 2026
Спина/задняя дельта/бицепс
1 h 11 min duration
24 sets
Горизонтальна тяга (в тренажері) Cybex Eagle Row
150 lbs × 14 · 160 lbs × 12 · 170 lbs × 10
Вертикальна тяга (в тренажері) Cybex Eagle Lat Pulldown
120 kg × 12 · 120 kg × 10 · 130 kg × 10
Розведення на задню дельту (в тренажері) Life Fitness Insignia Series Pectoral Fly / Rear Delt
50 kg × 10 · 50 kg × 10 · 50 kg × 11
Підйом на біцепс (в тренажері) Cybex Eagle Arm Curl
120 lbs × 10 · 120 lbs × 10 · 120 lbs × 10
Скручування (в тренажері) Hammer Strength MTS Abdominal Crunch
30 kg × 12 · 35 kg × 10 · 40 kg × 9
Розведення на задню дельту (в тренажері) Hammer Strength Select Pectoral Fly / Rear Deltoid
47 kg × 12 · 54 kg × 10 · 61 kg × 10
Пуловер (на блоці з канатом) Cybex PWR Play Attached Cable Crossover
50 lbs × 10 · 50 lbs × 15 · 57.5 lbs × 8
Горизонтальна тяга (в блоці) Cybex PWR Play Adjustable Dual Handle Low Row
100 lbs × 14 · 120 lbs × 11 · 120 lbs × 10