June 12, 2026
Chest/shoulders/triceps
1 h 20 min duration
4088 kg volume
21 sets
Віджимання на брусах на груди (з обтяженням)
×15 · ×15 · ×15
Жим лежачи на похилій лавці (з гантелями)
30 kg × 6 · 25 kg × 10 · 25 kg × 13
Жим на плечі сидячи (в тренажері) Life Fitness Insignia Series Shoulder Press
35 kg × 13 · 42.5 kg × 9 · 42.5 kg × 10
Жим від грудей (в тренажері) Life Fitness Insignia Series Chest Press
47.5 kg × 10 · 50 kg × 11 · 52.5 kg × 11
Розгинання на трицепс (на блоці) Life Fitness Signature Adjustable Cable Crossover
8.75 kg × 13 · 8.75 kg × 11 · 8.75 kg × 10
Махи в сторони (на блоці) Life Fitness Signature Adjustable Cable Crossover
6.25 kg × 9 · 6.25 kg × 8 · 6.25 kg × 10
Віджимання
×14 · ×12 · ×13