June 8, 2026
Chest/shoulders/triceps
1 h 17 min duration
7900 kg volume
27 sets
Віджимання на брусах на груди (з обтяженням)
×15 · 25 kg × 11 · 25 kg × 8
Жим лежачи на похилій лавці (в Сміті) Panatta Power Smith Machine Dual System Upper
30 kg × 10 · 30 kg × 9 · 30 kg × 9
Жим на плечі сидячи (в Сміті) Panatta Power Smith Machine Dual System Upper
20 kg × 8 · 20 kg × 9 · 20 kg × 8
Метелик (пек-дек)
20 kg × 13 · 30 kg × 10 · 35 kg × 10
Метелик (пек-дек) Panatta Upper Chest Flight Machine
25 kg × 8 · 25 kg × 8 · 25 kg × 7
Розгинання на трицепс (в тренажері) Panatta French Press Machine
27.5 kg × 12 · 30 kg × 10 · 30 kg × 10
Махи в сторони (в тренажері) Махи стоя
20 kg × 10 · 20 kg × 11 · 20 kg × 11
Віджимання
×16 · ×20 · ×18
Жим лежачи на похилій лавці вниз (в тренажері) Blue
70 kg × 15 · 90 kg × 12 · 90 kg × 10