May 26, 2026
Грудь/дельты/трицепс
1 h 12 min duration
22 sets
Жим лежачи (з гантелями)
32.5 kg × 6 · 27.5 kg × 11 · 27.5 kg × 9
Жим на плечі сидячи (в Сміті) Panatta Power Smith Machine Dual System Upper
20 kg × 8 · 20 kg × 8 · 20 kg × 7
Жим лежачи на похилій лавці (в Сміті) Panatta Power Smith Machine Dual System Upper
25 kg × 8 · 25 kg × 9 · 25 kg × 9
Метелик (пек-дек) Panatta Upper Chest Flight Machine
25 kg × 7 · 20 kg × 12 · 20 kg × 11
Зведення рук в кросовері сверху
25 kg × 18 · 50 kg × 13 · 60 kg × 13 · 75 kg × 9
Махи в сторони (в тренажері)
30 kg × 8 · 30 kg × 12 · 35 kg × 10
Розгинання на трицепс (в тренажері) Panatta French Press Machine
20 kg × 13 · 22.5 kg × 10 · 22.5 kg × 10