April 22, 2026
Грудь/дельты/трицепс
1 h 21 min duration
24 sets
Decline Chest Press (Machine V2)
70 kg × 11 · 70 kg × 8 · 70 kg × 8
Chest Fly (Machine)
35 kg × 7 · 30 kg × 9 · 30 kg × 9
Lateral Raise (Machine)
70 kg × 7 · 70 kg × 8 · 70 kg × 8
Shoulder Press (Machine)
55 kg × 9 · 55 kg × 7 · 50 kg × 8
High Cable Fly Crossovers (Cable)
90 kg × 10 · 90 kg × 9 · 90 kg × 8
Chest Press (Machine)
40 kg × 12 · 45 kg × 9 · 45 kg × 7
Triceps Extension (Machine)
70 kg × 15 · 80 kg × 11 · 90 kg × 9
Shoulder Press (Dumbbell)
18 kg × 10 · 18 kg × 10 · 18 kg × 8