March 21, 2026
Грудь/дельты/трицепс
0 min duration
27 sets
Decline Chest Press (Machine)
55 kg × 15 · 60 kg × 10 · 60 kg × 8
Butterfly (Pec Deck)
20 kg × 9 · 20 kg × 9 · 20 kg × 8
Lateral Raise (Machine)
35 kg × 18 · 45 kg × 12 · 50 kg × 10
Shoulder Press (Machine Plates)
25 kg × 17 · 30 kg × 14 · 35 kg × 12
Chest Dip
90 kg × 14 · 100 kg × 10 · 100 kg × 9
Cable Fly Crossovers
60 kg × 15 · 70 kg × 14 · 70 kg × 11
Incline Chest Press (Machine)
25 kg × 15 · 25 kg × 13 · 25 kg × 8
Chest Press (Machine)
20 kg × 12 · 25 kg × 10 · 25 kg × 15
Triceps Extension (Machine)
25 kg × 15 · 27.5 kg × 10 · 27.5 kg × 10