May 15, 2026
Грудь/дельты/трицепс
1 h 24 min duration
22 sets
Метелик (пек-дек) Panatta Upper Chest Flight Machine
15 kg × 12 · 20 kg × 11 · 25 kg × 10 · 30 kg × 7
Жим на плечі сидячи (в Сміті) Panatta Power Smith Machine Dual System Upper
30 kg × 9 · 30 kg × 9 · 30 kg × 8
Жим лежачи на похилій лавці (в Сміті) Panatta Power Smith Machine Dual System Upper
35 kg × 8 · 35 kg × 12 · 35 kg × 13
Розгинання на трицепс (в тренажері) Panatta French Press Machine
20 kg × 6 · 20 kg × 11 · 20 kg × 12
Метелик (пек-дек)
50 kg × 11 · 50 kg × 10 · 50 kg × 10
Жим від грудей (в тренажері)
40 kg × 20 · 60 kg × 15 · 70 kg × 9
Жим лежачи на похилій лавці вниз (в тренажері)
40 kg × 15 · 50 kg × 14 · 60 kg × 11