July 13, 2026
Chest/shoulders/triceps
1 h 28 min duration
14779 kg volume
30 sets
Chest Press (Machine) Fly Press
10 plates × 15 · 12 plates × 12 · 13 plates × 10
Butterfly (Pec Deck) gym80 Butterfly
30 kg × 13 · 32.5 kg × 14 · 40 kg × 13
Lateral Raise (Machine) gym80 Standing Shoulder Lateral Raise
60 kg × 11 · 70 kg × 10 · 70 kg × 11
Shoulder Press (Machine)
20 kg × 15 · 30 kg × 18 · 40 kg × 17
Torso Rotation gym80 Twister
45 kg × 12 · 45 kg × 12 · 45 kg × 13
Incline Chest Press (Machine) Hammer Strength MTS Iso-Lateral Incline Press
25 kg × 15 · 30 kg × 15 · 35 kg × 9
Triceps Extension (Machine) Hammer Strength MTS Iso-Lateral Triceps Extension
20 kg × 13 · 22.5 kg × 12 · 25 kg × 9
Lateral Raise (Machine) Lat rise
160 kg × 6 · 140 kg × 9 · 120 kg × 10
Shoulder Press (Machine) Hammer Strength Iso-Lateral Shoulder Press
20 kg × 15 · 50 kg × 10 · 50 kg × 8
Chest Press (Machine) Chest press
40 kg × 9 · 40 kg × 10 · 40 kg × 10