May 12, 2026
Спина/задняя дельта/бицепс
2 h 10 min duration
24 sets
Вертикальна тяга (в тренажері)
50 kg × 13 · 50 kg × 13 · ×0
Горизонтальна тяга (в тренажері)
50 kg × 13 · 70 kg × 13 · 70 kg × 14
Пуловер (в тренажері)
60 lbs × 12 · 75 lbs × 9 · 75 lbs × 10
Вертикальна тяга (в тренажері)
70 kg × 12 · 70 kg × 13 · 80 kg × 12
Горизонтальна тяга (в тренажері) Panatta Power Row
70 kg × 12 · 70 kg × 12 · 70 kg × 12
Вертикальна тяга (вузьким хватом на блоці) Panatta Jungle Machine
55 kg × 12 · 60 kg × 11 · 65 kg × 10
Розведення на задню дельту (в тренажері) Panatta Super Peck Back
10 kg × 12 · 10 kg × 9 · 10 kg × 9
Горизонтальна тяга (в блоці) Panatta Jungle Machine
65 kg × 8 · 60 kg × 9 · 55 kg × 9