April 4, 2026
Грудь/дельты/трицепс
1 h 33 min duration
30 sets
Decline Chest Press (Machine)
70 kg × 10 · 70 kg × 8 · 70 kg × 7
Butterfly (Pec Deck)
20 kg × 12 · 20 kg × 12 · 20 kg × 10
Lateral Raise (Machine)
60 kg × 10 · 60 kg × 11 · 60 kg × 9
Shoulder Press (Machine)
45 kg × 10 · 45 kg × 10 · 45 kg × 8
Cable Fly Crossovers
80 kg × 14 · 90 kg × 8 · 90 kg × 9
Incline Chest Press (Machine)
35 kg × 10 · 35 kg × 10 · 35 kg × 6
Chest Press (Machine)
35 kg × 8 · 35 kg × 9 · 35 kg × 8
Triceps Extension (Machine)
35 kg × 14 · 35 kg × 12 · 32.5 kg × 13
Arnold Press (Dumbbell)
14 kg × 9 · 14 kg × 10 · 14 kg × 11
Lateral Raise (Cable)
8 kg × 8 · 8 kg × 7 · 8 kg × 8