April 8, 2026
Грудь/дельты/трицепс
1 h 20 min duration
25 sets
Incline Chest Press (Machine)
30 kg × 18 · 40 kg × 18 · 50 kg × 13 · 60 kg × 10
Chest Press (Machine)
20 kg × 15 · 25 kg × 14 · 30 kg × 10
Shoulder Press (Machine)
15 kg × 15 · 20 kg × 10 · 20 kg × 8
Lateral Raise (Machine)
43 kg × 10 · 43 kg × 10 · 43 kg × 10
Chest Press (Machine)
40 kg × 12 · 50 kg × 14 · 60 kg × 11
Butterfly (Pec Deck)
30 kg × 8 · 30 kg × 11 · 30 kg × 10
Lateral Raise (Machine)
20 kg × 10 · 30 kg × 9 · 30 kg × 8
Triceps Extension (Machine)
15 kg × 17 · 25 kg × 7 · 20 kg × 12