June 19, 2026
Legs
1 h 3 min duration
8433 kg volume
21 sets
Жим ногами (в тренажері) Hoist Leg Press
14 plates × 17 · 16 plates × 11 · 16 plates × 11
Розгинання ніг (в тренажері) SportsArt Leg Extension
55 kg × 9 · 60 kg × 12 · 65 kg × 12
Згинання ніг лежачи (в тренажері) SportsArt Prone Leg Curl
15 kg × 15 · 20 kg × 16 · 25 kg × 13
Розведення ніг (в тренажері) Hoist Inner/Outer Thigh
45 kg × 15 · 50 kg × 15 · 55 kg × 12
Зведення ніг (в тренажері) Hoist Inner/Outer Thigh
45 kg × 15 · 50 kg × 10 · 50 kg × 12
Болгарські спліт-присідання (в Сміті) Hoist Dual Action Smith
×10 · 20 kg × 10 · 20 kg × 10
Підйом на носки сидячи (в тренажері) Hoist Leg Press/Calf Raise
16 plates × 10 · 18 plates × 16 · 18 plates × 15