August 26, 2026
Ягодицы и квадрицепсы
1 h 18 min duration
11695 kg volume
21 sets
Болгарские сплит-приседания (в Смите) Panatta Smith Press HP Base
20 kg × 12 · 20 kg × 12 · 20 kg × 12
Разведение ног (в тренажёре) Hoist Inner/Outer Thigh
54 kg × 13 · 50 kg × 13 · 50 kg × 13
Сведение ног (в тренажёре) Hoist Inner/Outer Thigh
32 kg × 15 · 36 kg × 16 · 41 kg × 12
Жим ногами (в тренажёре) Panatta Horizontal Leg Press
40 kg × 15 · 50 kg × 11 · 40 kg × 12
Ягодичный мост (в тренажёре) Booty Builder V8 Hip Thrust Machine
80 kg × 10 · 60 kg × 10 · 60 kg × 11
Подъём на носки стоя (в тренажёре)
40 kg × 16 · 40 kg × 14 · 50 kg × 11
Разгибание ног (в тренажёре) Panatta Leg Extension Machine
35 kg × 15 · 35 kg × 12 · 40 kg × 11