March 25, 2026
Ягодицы и квадрицепсы
1 h 15 min duration
21 sets
Ягодичный мост (в тренажёре)
100 kg × 17 · 100 kg × 15 · 110 kg × 12
Болгарские сплит-приседания (с гантелями)
50 kg × 12 · 50 kg × 12 · 50 kg × 12
Разведение ног (в тренажёре)
58.5 kg × 16 · 58.5 kg × 14 · 58.5 kg × 13
Сведение ног (в тренажёре)
22.5 kg × 20 · 30 kg × 13 · 30 kg × 12
Жим ногами (в тренажёре)
Разгибание ног (в тренажёре)
65 kg × 12 · 65 kg × 12 · 65 kg × 12
Подъём на носки стоя (в тренажёре)
45 kg × 11 · 45 kg × 11 · 45 kg × 11