Back and shoulders 💪
April 24, 2026
Плечи и спина
1 h 9 min duration
24 sets
Жим на плечи сидя (в тренажёре)
20 kg × 18 · 25 kg × 9 · 25 kg × 10
Махи в стороны (в тренажёре)
30 kg × 8 · 30 kg × 11 · 30 kg × 11
Разведение на заднюю дельту (в тренажёре)
35 kg × 14 · 35 kg × 14 · 35 kg × 13
Вертикальная тяга (в тренажёре)
40.5 kg × 13 · 40.5 kg × 13 · 40.5 kg × 13
Горизонтальная тяга (в тренажёре)
49.5 kg × 17 · 58.5 kg × 14 · 58.5 kg × 13
Горизонтальная тяга (в блоке)
50 plates × 13 · 50 plates × 12 · 50 plates × 14
Вертикальная тяга (на блоке)
42.5 kg × 12 · 42.5 kg × 13 · 42.5 kg × 12
Разведение на заднюю дельту (с упором на скамью с гантелями)
8 kg × 20 · 8 kg × 19 · 8 kg × 18