May 21, 2026
Ягодицы и квадрицепсы
1 h 29 min duration
21 sets
Разведение ног (в тренажёре) Panatta Adductor and Abductor Machine
65 kg × 20 · 65 kg × 13 · 65 kg × 13
Ягодичный мост (в тренажёре) Panatta Hip Thrust
150 kg × 17 · 150 kg × 14 · 150 kg × 14
Болгарские сплит-приседания (в Смите) Смит ноунейм
40 kg × 12 · 40 kg × 12 · 40 kg × 12
Сведение ног (в тренажёре) Panatta Adductor and Abductor Machine
45 kg × 16 · 45 kg × 17 · 45 kg × 15
Жим ногами (в тренажёре) Panatta Super Leg Press 45 Dual System
10 kg × 15 · 20 kg × 17 · 30 kg × 12
Подъём на носки сидя (в тренажёре) Икры сидя ноунейм
70 kg × 11 · 70 kg × 11 · 70 kg × 11
Разгибание ног (в тренажёре) Panatta Leg Extension Machine
50 kg × 13 · 50 kg × 12 · 50 kg × 12