🔥
June 5, 2026
Плечи и спина
1 h 27 min duration
6220 kg volume
21 sets
Подтягивание (со своим весом)
×9 · ×8 · ×6
Вертикальная тяга (на блоке) Panatta Jungle Machine
45 kg × 15 · 45 kg × 13 · 45 kg × 11
Горизонтальная тяга (в тренажёре) Panatta Power Row
50 kg × 16 · 50 kg × 14 · 50 kg × 13
Разведение на заднюю дельту (в тренажёре) Panatta Super Peck Back
×15 · ×13 · ×12
Горизонтальная тяга (в блоке) Panatta Jungle Machine
45 kg × 12 · 45 kg × 13 · 45 kg × 12
Жим на плечи сидя (с гантелями)
12.5 kg × 15 · 12.5 kg × 13 · 12.5 kg × 12
Махи в стороны (с гантелями лежа на лавке)
5 kg × 10 · 5 kg × 10 · 5 kg × 10