June 21, 2026
Спина и плечи
1 h 34 min duration
10055 kg volume
30 sets
Подтягивание (со своим весом)
×12 · ×8 · ×7
Горизонтальная тяга (в тренажёре) Nautilus Leverage Low Row
20 kg × 12 · 20 kg × 12 · 20 kg × 13
Вертикальная тяга (в тренажёре) Panatta Super High Row
40 kg × 12 · 40 kg × 13 · 40 kg × 14
Горизонтальная тяга (в тренажёре) Etenon Remo
80 kg × 10 · 80 kg × 11 · 80 kg × 12
Вертикальная тяга (в тренажёре) Panatta Super Lat Pulldown Circular
40 kg × 12 · 40 kg × 12 · 40 kg × 13
Разведение на заднюю дельту (на блоке) Panatta Jungle Machine Double HLP
5 kg × 15 · 5 kg × 15 · 5 kg × 15
Тяга с упором в наклонную скамью (в тренажере) Hor row
40 kg × 10 · 40 kg × 12 · 40 kg × 10
Разведение на заднюю дельту (в тренажёре) Panatta Peck Back Station
15 kg × 11 · 15 kg × 13 · 15 kg × 13
Махи в стороны (в тренажёре) Panatta Lateral Rear Deltoids Machine
15 kg × 15 · 15 kg × 15 · 15 kg × 15
Тяга с упором в наклонную скамью (Т-грифа) Gymleco Incline T-Bar Row
20 kg × 15 · 20 kg × 15 · 20 kg × 15