July 20, 2026
Задняя поверхность бедра и ягодицы
1 h 32 min duration
7266 kg volume
18 sets
Румынская тяга (в смите) Hoist Dual Angle Smith
55 kg × 15 · 55 kg × 12 · 55 kg × 12
Сгибание ног сидя (в тренажёре) Hoist Leg Curl
9 plates × 13 · 8 plates × 15 · 8 plates × 13
Сгибание ног стоя (в тренажёре) Hammer Strength Iso-Lateral Kneeling Leg Curl
13.5 kg × 16 · 18 kg × 13 · 22.5 kg × 8
Болгарские сплит-приседания (в тренажёре) GluteBuilder Glute Lunge
20 kg × 10 · 20 kg × 10 · 20 kg × 10
Отведение ноги назад (в тренажёре) Hoist Glute Master
35 kg × 13 · 35 kg × 12 · 35 kg × 12
Подъём на носки сидя (в тренажёре) Hoist Seated Calf Raise
55 kg × 15 · 55 kg × 14 · 55 kg × 12