August 17, 2026
Спина и плечи
1 h 10 min duration
2594 kg volume
21 sets
Подтягивание (со своим весом)
×12 · ×8 · ×8
Тяга в наклоне в спите Technogym Multipower (Smith Machine)
20 kg × 16 · 30 kg × 14 · 35 kg × 14
Вертикальная тяга (на блоке) Technogym Dual Adjustable Pulley Fitness
15 kg × 12 · 15 kg × 12 · 15 kg × 12
Пуловер (на блоке с канатом) Technogym Dual Adjustable Pulley Fitness
15 kg × 13 · 15 kg × 11 · 15 kg × 11
Разведение на заднюю дельту (на блоке) Technogym Dual Adjustable Pulley Fitness
2.5 kg × 13 · 2.5 kg × 12 · 2.5 kg × 12
Разведение на заднюю дельту (на блоке) Technogym Dual Adjustable Pulley Fitness
2.5 kg × 15 · 2.5 kg × 15 · 2.5 kg × 13
Махи в стороны (на блоке) Technogym Dual Adjustable Pulley Fitness
2.5 kg × 15 · 2.5 kg × 12 · 2.5 kg × 12