April 20, 2026
Задняя поверхность бедра и ягодицы
1 h 11 min duration
18 sets
Румынская тяга (в тренажере)
70 kg × 16 · 70 kg × 16 · 70 kg × 15
Болгарские сплит-приседания (в Смите)
50 kg × 12 · 50 kg × 12 · 50 kg × 12
Сгибание ног лёжа (в тренажёре)
32 kg × 14 · 32 kg × 11 · 32 kg × 10
Отведение ноги назад (в тренажёре)
94.5 kg × 14 · 94.5 kg × 12 · 94.5 kg × 12
Подъём на носки стоя (в тренажёре)
105 kg × 13 · 105 kg × 15 · 105 kg × 15
Сгибание ног стоя (в тренажёре)
15 kg × 15 · 15 kg × 13 · 15 kg × 11