June 22, 2026
Задняя поверхность бедра и ягодицы
1 h 11 min duration
15871 kg volume
21 sets
Румынская тяга (со штангой)
100 kg × 9 · 80 kg × 13 · 80 kg × 12
Сгибание ног сидя (в тренажёре) Panatta Seated Leg Curling
45 kg × 15 · 50 kg × 11 · 50 kg × 11
Сгибание ног лёжа (в тренажёре) Hammer Strength Select Leg Curl
32 kg × 11 · 32 kg × 14 · 32 kg × 13
Жим ногами (в тренажёре) Gymleco Hip Press
40 kg × 20 · 60 kg × 20 · 80 kg × 13
Отведение ноги назад (в тренажёре) Gymleco Glute Kickback
60 kg × 16 · 80 kg × 11 · 80 kg × 12
Приседание (в тренажёре) Panatta Super Squat Machine
40 kg × 15 · 50 kg × 15 · 60 kg × 15
Подъём на носки сидя (в тренажёре) Etenon Seated Calf Raise
60 kg × 10 · 40 kg × 16 · 50 kg × 13