🔥
August 19, 2026
Задняя поверхность бедра и ягодицы
1 h 22 min duration
18080 kg volume
18 sets
Жим ногами (в тренажёре) Technogym Element+ Leg Press
120 kg × 18 · 130 kg × 18 · 140 kg × 18
Ягодичный мост (в Смите) Technogym Multipower (Smith Machine)
100 kg × 16 · 120 kg × 16 · 120 kg × 13
Болгарские сплит-приседания (в Смите) Technogym Multipower (Smith Machine)
40 kg × 10 · 40 kg × 10 · 20 kg × 10
Сгибание ног сидя (в тренажёре) Technogym Element+ Leg Curl
45 kg × 14 · 45 kg × 14 · 45 kg × 12
Разгибание ног (в тренажёре) Technogym Element+ Leg Extension
55 kg × 15 · 60 kg × 13 · 60 kg × 10
Разведение ног (в тренажёре) Technogym Selection 700 Multi Hip
20 kg × 15 · 25 kg × 12 · 25 kg × 15