April 1, 2026
Ягодицы и квадрицепсы
1 h 31 min duration
21 sets
Ягодичный мост (в тренажёре)
110 kg × 14 · 110 kg × 14 · 110 kg × 14
Болгарские сплит-приседания (с гантелями)
50 kg × 50 · 50 kg × 11 · 50 kg × 11
Разведение ног (в тренажёре)
58.5 kg × 17 · 58.5 kg × 16 · 58.5 kg × 12
Сведение ног (в тренажёре)
22.5 kg × 24 · 31.5 kg × 14 · 31.5 kg × 14
Жим ногами (в тренажёре)
Разгибание ног (в тренажёре)
70 kg × 13 · 70 kg × 13 · 70 kg × 12
Подъём на носки стоя (в тренажёре)
40 kg × 15 · 40 kg × 13 · 40 kg × 13