April 27, 2026
Задняя поверхность бедра и ягодицы
1 h 13 min duration
18 sets
Румынская тяга (в тренажере) gym80 Belt Squat
60 kg × 16 · 80 kg × 12 · 80 kg × 12
Сгибание ног лёжа (в тренажёре) Precor Prone Leg Curl
36 kg × 13 · 36 kg × 11 · 36 kg × 9
Сгибание ног сидя (в тренажёре) Cybex Eagle Seated Leg Curl
49.5 kg × 13 · 49.5 kg × 13 · 49.5 kg × 12
Болгарские сплит-приседания (в Смите) Cybex Ion Series Smith Rack
40 kg × 12 · 40 kg × 12 · 40 kg × 12
Отведение ноги назад (в тренажёре) Hammer Strength Select Hip and Glute
117 kg × 13 · 117 kg × 14 · 17 kg × 13
Подъём на носки сидя (в тренажёре) Cybex Seated Calf
55 kg × 15 · 55 kg × 14 · 50 kg × 13