Muy bien ☺️
April 17, 2026
Плечи и спина
1 h 13 min duration
21 sets
Жим на плечи сидя (в тренажёре)
20 kg × 16 · 20 kg × 13 · 20 kg × 13
Махи в стороны (в тренажёре)
25 kg × 14 · 25 kg × 14 · 25 kg × 13
Разведение на заднюю дельту (в тренажёре)
25 kg × 15 · 25 kg × 15 · 25 kg × 14
Вертикальная тяга (в тренажёре)
50 kg × 15 · 50 kg × 13 · 50 kg × 13
Вертикальная тяга (в тренажёре)
60 kg × 10 · 60 kg × 13 · 60 kg × 13
Горизонтальная тяга (в тренажёре)
40 plates × 16 · 40 plates × 15 · 40 plates × 16
Разведение на заднюю дельту (с упором на скамью с гантелями)
16 kg × 18 · 16 kg × 18 · 16 kg × 17