April 11, 2026
Ягодицы
1 h 22 min duration
24 sets
Разведение ног (в тренажёре)
49.5 kg × 14 · 49.5 kg × 12 · 49.5 kg × 10
Ягодичный мост (со штангой)
110 kg × 16 · 110 kg × 16 · 110 kg × 16
Отведение ноги назад (на блоке)
94.5 kg × 12 · 94.5 kg × 12 · 94.5 kg × 11
Разгибание ног (в тренажёре)
60 kg × 14 · 80 kg × 10 · 80 kg × 10
Сгибание ног сидя (в тренажёре)
49.5 kg × 13 · 49.5 kg × 12 · 49.5 kg × 10
Подъём на носки стоя (в тренажёре)
45 kg × 16 · 45 kg × 14 · 45 kg × 14
Разведение ног (в тренажёре)
67.5 kg × 30 · 67.5 kg × 22 · 67.5 kg × 24
Сведение ног (в тренажёре)
31.5 kg × 20 · 40.5 kg × 13 · 40.5 kg × 14