August 25, 2026
Спина и плечи
1 h 33 min duration
13148 kg volume
28 sets
Вертикальная тяга (в тренажёре) Hoist Lat Pulldown
39 kg × 15 · 45 kg × 14 · 45 kg × 13 · 45 kg × 13
Горизонтальная тяга (в тренажёре) Hoist Seated Mid Row
53 kg × 15 · 59 kg × 15 · 59 kg × 15
Вертикальная тяга (в тренажёре) Hoist Lat Pulldown
40 kg × 15 · 40 kg × 14 · 40 kg × 11
Горизонтальная тяга (в тренажёре) Hoist Mid Row
40 kg × 11 · 40 kg × 11 · 40 kg × 11
Разведение на заднюю дельту (с гантелями)
4 kg × 20 · 4 kg × 20 · 4 kg × 20
Разведение на заднюю дельту (в тренажёре) Life Fitness Insignia Series Pectoral Fly / Rear Delt
24 kg × 15 · 24 kg × 11 · 24 kg × 11
Подъём ног (лёжа)
×15 · ×11 · ×11
Подъём на носки стоя (в тренажёре) Hoist Standing Calf Raise
45 kg × 12 · 65 kg × 11 · 65 kg × 11
Разгибание спины (в тренажёре) Hoist Low Back
45 kg × 12 · 45 kg × 12 · 45 kg × 12