July 22, 2026
Ягодицы и квадрицепсы
1 h 15 min duration
19914 kg volume
21 sets
Разведение ног (в тренажёре) Nautilus Nitro Evo Abduction/Adduction
89 kg × 25 · 89 kg × 20 · 89 kg × 22
Ягодичный мост (в тренажёре) Nautilus Glute Drive
90 kg × 15 · 90 kg × 15 · 90 kg × 13
Отведение ноги назад (в тренажёре) Matrix Aura Glute
31.8 kg × 15 · 36.3 kg × 13 · 36.3 kg × 13
Жим ногами (в тренажёре) Matrix Aura Leg Press
36 kg × 16 · 46 kg × 12 · 54 kg × 13
Разведение ног (в тренажёре) Technogym Selection 900 Abductor
70 kg × 18 · 70 kg × 16 · 70 kg × 16
Подъём коленей (на брусьях)
×15 · ×15 · ×15
Жим носками (в тренажёре) Matrix Aura Leg Press
54 kg × 20 · 90 kg × 13 · 90 kg × 12