May 12, 2026
Спина и плечи
2 h 9 min duration
24 sets
Вертикальная тяга (в тренажёре)
30 kg × 15 · 30 kg × 13 · 30 kg × 13
Горизонтальная тяга (в тренажёре)
50 kg × 16 · 50 kg × 13 · 50 kg × 13
Пуловер (в тренажёре)
40 kg × 12 · ×13 · ×14
Вертикальная тяга (в тренажёре)
60 kg × 14 · 70 kg × 12 · 70 kg × 12
Горизонтальная тяга (в тренажёре) Panatta Power Row
50 kg × 14 · 50 kg × 14 · 50 kg × 12
Вертикальная тяга (на блоке) Panatta Jungle Machine
45 kg × 14 · 45 kg × 12 · 45 kg × 11
Разведение на заднюю дельту (в тренажёре) Panatta Super Peck Back
×9 · ×8 · ×8
Горизонтальная тяга (в блоке) Panatta Jungle Machine
50 kg × 10 · 45 kg × 11 · 40 kg × 12