July 30, 2026
Плечи и спина
1 h 20 min duration
6946 kg volume
22 sets
Вертикальная тяга (в тренажёре) Technogym Selection 700 Lat Machine
50 kg × 13 · 50 kg × 13 · 50 kg × 13
Горизонтальная тяга (в блоке) Technogym Selection 900 Pulley
30 kg × 12 · 30 kg × 12 · 30 kg × 13
Вертикальная тяга (в тренажёре) Technogym Selection Vertical Traction
40 kg × 15 · 50 kg × 10 · 50 kg × 8
Пуловер (на блоке с прямой ручкой)
27 kg × 12 · 27 kg × 12 · 27 kg × 13
Жим на плечи сидя (в тренажёре) Technogym Selection Shoulder Press
20 lbs × 13 · 20 lbs × 12 · 20 lbs × 10
Разведение на заднюю дельту (в тренажёре)
15 kg × 12 · 15 kg × 12 · 15 kg × 11
Махи в стороны (на блоке)
4.5 kg × 12 · 4.5 kg × 12 · 4.5 kg × 12
Клаймбер (лестница)
20 min