Legs day 🦵 weight increase 🔥
March 18, 2026
Ягодицы и квадрицепсы
1 h 14 min duration
21 sets
Ягодичный мост (в тренажёре)
80 kg × 14 · 80 kg × 14 · 80 kg × 13
Болгарские выпады
40 kg × 13 · 40 kg × 13 · 40 kg × 12
Разведение ног (в тренажёре)
67.5 kg × 17 · 67.5 kg × 17 · 67.5 kg × 16
Сведение ног (в тренажёре)
22.5 kg × 20 · 30 kg × 13 · 30 kg × 12
Жим ногой (в тренажёре)
40 kg × 15 · 45 kg × 10 · 45 kg × 10
Разгибание ног (в тренажёре)
40.5 kg × 16 · 49.5 kg × 13 · 49.5 kg × 13
Подъём на носки стоя (в тренажёре)
58.5 kg × 15 · 58.5 kg × 14 · 58.5 kg × 14