June 29, 2026
Спина и плечи
1 h 3 min duration
6472 kg volume
21 sets
Вертикальная тяга (в тренажёре) Life Fitness Axiom Series Pulldown / Row
45 kg × 15 · 52.5 kg × 9 · 52.5 kg × 8
Горизонтальная тяга (в тренажёре) Life Fitness Axiom Series Pulldown / Row
45 kg × 15 · 52.5 kg × 13 · 52.5 kg × 12
Подтягивание (со своим весом)
×6 · ×5 · ×6
Пуловер (на блоке с прямой ручкой) Life Fitness Axiom Series Pulldown / Row
15 kg × 18 · 22.5 kg × 13 · 22.5 kg × 12
Разведение на заднюю дельту (в тренажёре) Life Fitness Axiom Series Pulldown / Row
30 kg × 18 · 37.5 kg × 15 · 40 kg × 10
Разведение на заднюю дельту (с гантелями)
5 kg × 25 · 5 kg × 20 · 5 kg × 20
Махи в стороны (сидя с гантелями)
5 kg × 15 · 5 kg × 16 · 5 kg × 20