May 16, 2026
Ягодицы
1 h 39 min duration
24 sets
Разведение ног (в тренажёре) Panatta Adductor and Abductor Machine
60 kg × 18 · 65 kg × 16 · 65 kg × 14
Ягодичный мост (в тренажёре) Panatta Hip Thrust
150 kg × 15 · 150 kg × 14 · 150 kg × 14
Отведение ноги назад (в тренажёре) Panatta Master Gluteus Plus
40 kg × 16 · 50 kg × 15 · 60 kg × 11
Сгибание ног сидя (в тренажёре) Panatta Seated Leg Curling Machine
40 plates × 9 · 40 plates × 14 · 40 plates × 12
Разгибание ног (в тренажёре) Panatta Leg Extension Machine
40 plates × 17 · 45 plates × 15 · 40 plates × 13
Разведение ног (в тренажёре) Panatta 3D Abductor
70 kg × 30 · 70 kg × 30 · 80 kg × 20
Подъём на носки сидя (в тренажёре) Икры сидя ноунейм
60 kg × 13 · 60 kg × 12 · 60 kg × 12
Обратная гиперэкстензия Newtech M-Torture Reverse Hyper
20 kg × 11 · 20 kg × 12 · 20 kg × 11