April 10, 2026
Плечи и спина
17 sets
Жим на плечи сидя (в тренажёре)
20 kg × 12 · 20 kg × 12 · 20 kg × 12
Махи в стороны (в тренажёре)
20 kg × 18 · 20 kg × 15 · 25 kg × 11
Разведение на заднюю дельту (на блоке)
20 kg × 20 · 25 kg × 13 · 25 kg × 12
Вертикальная тяга (в тренажёре)
40 kg × 20 · 50 kg × 14 · 60 kg × 12
Горизонтальная тяга (в тренажёре)
40 kg × 14 · 40 kg × 14 · 40 kg × 12
Вертикальная тяга (узким хватом на блоке)
50 plates × 14 · 50 kg × 12