March 27, 2026
Плечи и спина
1 h 6 min duration
15 sets
Жим на плечи сидя (в тренажёре)
20 kg × 10 · 15 kg × 15 · 15 kg × 14
Махи в стороны (в тренажёре)
20 kg × 16 · 20 kg × 13 · 20 kg × 12
Разведение на заднюю дельту (с гантелями)
19 kg × 11 · 19 kg × 11 · 19 kg × 12
Разведение на заднюю дельту (на блоке)
20 kg × 15 · 20 kg × 15 · 20 kg × 12
Вертикальная тяга (в тренажёре)
25 kg × 15 · 30 kg × 11 · 30 kg × 11